אורח חיים בריא ותזונה נכונה
אורח חיים בריא ותזונה נכונה הולכים יד ביד.
הרי כיום כבר ברור כי יש קשר הדוק בין השניים!
תחום התזונה הוא, ללא ספק, עולם ומלואו ותופס מקום עיקרי בהקשר של אורח חיים בריא.
כלומר, מעבר לכך שאכילה היא פעולה שאנו מבצעים מספר פעמים ביום, ההשפעות של פעולה זו והבחירות הכרוכות בה – משפיעות עלינו כל יום כל היום.
על היבטים אלו ועוד מתבססת שיטת העוצמה שבתוכי, המציעה קבוצות תמיכה לדיאטה שיסייעו לכם שתהליך.
שיטה זו, אשר פותחה על ידי אירית בוטבול-עובדיה, ניגשת אל הנושא בראיה רחבה ואף בוחנת את נסיבות חייו של האדם.
וזאת, מתוך ההבנה כי אורח חיים בריא הינו מושג רחב הכולל בתוכו אלמנטים שונים הנוגעים לתחומי חיינו המגוונים.
כמה הרגלים קטנים המסייעים לשמירה על אורח חיים בריא ותזונה נכונה:
- הקשבה לגוף – אם אתם חשים בכאב או אי-נוחות בגופכם אשר לא היו קיימים בעבר, אלו הם בהחלט סימנים שהגוף שלכם מנסה להעביר לכם: סימנים המצביעים על דבר מה שאיננו תקין וכדאי לבדוק אותו.
- על פניו זה נשמע כמו לציין את המובן מאליו, אבל חשבו לרגע כמה פעמים היה לכם נוח יותר להתעלם מתחושות גופכם בביטול.
- פנו זמן לפעילות אהובה – עיסוקים אלו כוללים, בין היתר, מדיטציה, קריאה, פיסול, תפירה, צילום או כתיבה – כל אחד והעיסוק המועדף עליו.
- במילים אחרות, רצוי שהזמן הפנאי יוקדש לתחביבים שיתרמו לתחושת הרוגע שלכם ויפחיתו את המתח והחרדה.
- בהתאם לכך, כשתהיו רגועים ונינוחים יותר כך גם תצטמצם הנטייה לאכול הרבה או לאכול מתוך שעמום.
- לא לקחת כמובן מאליו המלצות בריאותיות או תזונתיות כלליות.
- הנחיות מסוג זה כשמן כן הן – כלליות, ואינן מתאימות בהכרח לכל אחד.
- כל גוף הוא שונה ומגיב אחרת, לכן רצוי לחקור וללמוד זאת בעצמכם.
- כמו כן, מומלץ לפנות אל אנשי מקצוע שאתם סומכים עליהם על מנת לקבל הנחיות מותאמות אישית עבורכם.
- ללעוס כל ביס בערך כ-20 לעיסות.
- כיום, ישנם מחקרים המקשרים בין אכילה מהירה להופעת סוכרת מסוג 2.
- בנוסף, אכילה איטית יותר תגרום לתחושה של שובע ולצריכת כמויות פחותה, וכתוצאה מכך תורמת לירידה במשקל.
- עוד בזמן הארוחה מתחיל חלק מן המזון להתעכל – ואז עולות רמות הסוכר בדם, כאשר המוח שולח איתות של תחושת שובע כבר לפני סיום הארוחה.
- לכן, כדאי ללעוס 20 פעם את האוכל.
אלה הם רק כמה הרגלים קטנים אשר יכולים לעזור לכם להתחיל תהליך של שמירה על אורח חיים בריא ותזונה נכונה, כחלק מסדנה להעצמה אישית , אך כמובן שכדאי להתייעץ ולקבל הכוונה אישית בנושא.
רוצים לדבר איתי?